İdeal Kiloya Ulaşmanın 10 Yolu

Zayıflamak İçin En Etkili Yöntemler

İdeal kiloya ulaşmak çoğu zaman kabusa dönüşüyor. Aylarca süren diyet ve egzersiz programları ile istenilen kiloya ulaşamamak beraberinde hayal kırıklığı ve depresyonu getiriyor. Ciddi rahatsızlıklara sebebiyet veren bu durumların tedavisi ise çok zor oluyor. Dolayısıyla zayıflama serüvenine başlamadan önce uzman bir diyetisyen ile görüşmek gerekiyor. Kişiye özel olarak hazırlanan beslenme programları ideal kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumakta başarılı oluyor.

Yine de ideal kiloya ulaşmanın yolları arasında belli teknikler ve basit yöntemler bulunuyor. Diyetisyeninizin de tavsiye edeceği ve ideal kiloya ulaşmak için yapmanız gerekenler:

1. Yavaş ve iyi çiğneyin.

İdeal kiloya ulaşmanın yolu, besinleri yavaş çiğnemekten geçiyor. İdeal kiloya ulaşmak için yemek yerken sakin olmaya dikkat edin. Yavaş yemek yediğinizde tokluk hissini daha erken hissetmiş olacaksınız.

Yemek esnasında lokmalar arasında çatalınızı, kaşığınızı, bıçağınızı masaya bırakın ve yemeğinize sık sık ara verin. Faydasını göreceksiniz.

4. Spor yapın.

İdeal kiloya ulaşmak için spor ve egzersiz yapın. Öfke, depresyon, sıkıntı, anksiyete ve yalnızlık gibi negatif duygu durumlarında elinize ilk gelen şeyi yemek yerine spor yapmaya yönelin.

Zayıflamak istiyorsanız hareket etmeyi alışkanlık haline getirin. Kendinize ufak hedefler koyarak spor yapmaya başlayın ve ideal kiloya ulaşmak için bir spor koçuyla çalışın.

5. Posalı besinlerin tüketimini arttırın

Yeterli posa tüketmek ideal kiloya ulaşmanın yolları arasında yer alır. Öğünlerinizde sebze ve salata yiyerek gerekli posayı alabilirsiniz.

Gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve tüketin, haftada mutlaka 1-3 kez kurubaklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi) yemekleri tercih edin. İdeal kiloya ulaşmak istiyorsanız metabolizma hızınızı arttıracak gıdaları tercih edin.

6. Doymuş yağları mutfağınızdan atın

Yemekleri pişirirken özellikle hayvansal kökenli doymuş yağlar (tereyağı, sadeyağ, iç yağı vb.) mutfağımızda mümkün olduğunca yer almamalıdır.

Bu besinler, kandaki kolesterol düzeyini ve buna bağlı yüksek tansiyon riskini de arttırabilmektedir. Zeytinyağı ve diğer bitkisel sıvı yağları tercih etmeniz, ideal kiloya ulaşmanın yolu olacak diyebiliriz.

7. Ev yapımı içecek tüketin.

İdeal kiloya ulaşmanın yolu, evinizde hazırladığınız doğal besinleri tüketmekten geçiyor.

Kalorili ve şekerli içecekler tüketmektense evinizde hazırladığınız limonata, buzlu yeşil çay veya ev yapımı soğuk kahveyi içebilirsiniz. İdeal kiloya ulaşmak için mümkün olduğunca ev yapımı olmayan yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız.

8. Tatlı yerine meyve yiyin.

Tatlı tüketmek yerine karpuz, kavun, elma, armut, erik, incir ve şeftali gibi mevsim meyvelerini tüketin. İdeal kiloya ulaşmak için diyet yaparken hafif beslenin, diyet programınızı bozmayın.

Ancak aşırı meyve tüketiminden de kaçınmanız gerekiyor. Meyvelerin içindeki şeker oranı kilo almanıza neden olabilir. İdeal kiloya ulaşmak için yediğiniz meyvelerin de çok fazla şeker içermemesine dikkat edin.

9. Kahvaltı etmeden güne başlamayın.

İdeal kiloya ulaşmanın yolu kahvaltı etmektir. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; düzenli kahvaltı yapmayan veya kahvaltıda yeterli miktarda ve doğru besinleri tüketmeyen kişiler daha çok obez oluyor.

Bu nedenle kahvaltı yapmadan güne başlamak büyük bir hata oluyor. Kilo vermek istiyorsanız mutlaka kahvaltı yapın.