Zayıflamak İçin En Etkili Yöntemler
İdeal kiloya ulaşmak çoğu zaman kabusa dönüşüyor. Aylarca süren diyet ve egzersiz programları ile istenilen kiloya ulaşamamak beraberinde hayal kırıklığı ve depresyonu getiriyor. Ciddi rahatsızlıklara sebebiyet veren bu durumların tedavisi ise çok zor oluyor. Dolayısıyla zayıflama serüvenine başlamadan önce uzman bir diyetisyen ile görüşmek gerekiyor. Kişiye özel olarak hazırlanan beslenme programları ideal kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumakta başarılı oluyor.
Yine de ideal kiloya ulaşmanın yolları arasında belli teknikler ve basit yöntemler bulunuyor. Diyetisyeninizin de tavsiye edeceği ve ideal kiloya ulaşmak için yapmanız gerekenler:

1. Yavaş ve iyi çiğneyin.
İdeal kiloya ulaşmanın yolu, besinleri yavaş çiğnemekten geçiyor. İdeal kiloya ulaşmak için yemek yerken sakin olmaya dikkat edin. Yavaş yemek yediğinizde tokluk hissini daha erken hissetmiş olacaksınız.
Yemek esnasında lokmalar arasında çatalınızı, kaşığınızı, bıçağınızı masaya bırakın ve yemeğinize sık sık ara verin. Faydasını göreceksiniz.
2. Pilav-makarna tabağınızı küçültün
İdeal kiloya ulaşmak için ne yapmalıyım diyorsanız; pilav, makarna, börek gibi kalorisi yüksek yiyeceklerin miktarını uygun şekilde ayarlayın.
İdeal kilonuzda olmak ve sağlığınızı korumak için karbonhidrat zengini tabaklarınızı küçültün. İdeal kiloya ulaşmak için yapmanız gereken biraz da kendinizi tutmak değil mi?


3.Su için.
İdeal kiloya ulaşmanın yolları arasında su içmek de var tahmin edersiniz ki. Günlük ortalama 2 – 3 litre su içerseniz hem tok kalırsınız hem de zayıflarsınız.
Kilo verememenin önündeki en büyük engellerden olan az su tüketimi, ideal kilomuza da ulaşmamızı engellemektedir. Bu nedenle ideal kiloya ulaşmak ve zayıflamak için su tüketiminizi arttırın.
4. Spor yapın.
İdeal kiloya ulaşmak için spor ve egzersiz yapın. Öfke, depresyon, sıkıntı, anksiyete ve yalnızlık gibi negatif duygu durumlarında elinize ilk gelen şeyi yemek yerine spor yapmaya yönelin.
Zayıflamak istiyorsanız hareket etmeyi alışkanlık haline getirin. Kendinize ufak hedefler koyarak spor yapmaya başlayın ve ideal kiloya ulaşmak için bir spor koçuyla çalışın.


5. Posalı besinlerin tüketimini arttırın
Yeterli posa tüketmek ideal kiloya ulaşmanın yolları arasında yer alır. Öğünlerinizde sebze ve salata yiyerek gerekli posayı alabilirsiniz.
Gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve tüketin, haftada mutlaka 1-3 kez kurubaklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi) yemekleri tercih edin. İdeal kiloya ulaşmak istiyorsanız metabolizma hızınızı arttıracak gıdaları tercih edin.
6. Doymuş yağları mutfağınızdan atın
Yemekleri pişirirken özellikle hayvansal kökenli doymuş yağlar (tereyağı, sadeyağ, iç yağı vb.) mutfağımızda mümkün olduğunca yer almamalıdır.
Bu besinler, kandaki kolesterol düzeyini ve buna bağlı yüksek tansiyon riskini de arttırabilmektedir. Zeytinyağı ve diğer bitkisel sıvı yağları tercih etmeniz, ideal kiloya ulaşmanın yolu olacak diyebiliriz.


7. Ev yapımı içecek tüketin.
İdeal kiloya ulaşmanın yolu, evinizde hazırladığınız doğal besinleri tüketmekten geçiyor.
Kalorili ve şekerli içecekler tüketmektense evinizde hazırladığınız limonata, buzlu yeşil çay veya ev yapımı soğuk kahveyi içebilirsiniz. İdeal kiloya ulaşmak için mümkün olduğunca ev yapımı olmayan yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız.
8. Tatlı yerine meyve yiyin.
Tatlı tüketmek yerine karpuz, kavun, elma, armut, erik, incir ve şeftali gibi mevsim meyvelerini tüketin. İdeal kiloya ulaşmak için diyet yaparken hafif beslenin, diyet programınızı bozmayın.
Ancak aşırı meyve tüketiminden de kaçınmanız gerekiyor. Meyvelerin içindeki şeker oranı kilo almanıza neden olabilir. İdeal kiloya ulaşmak için yediğiniz meyvelerin de çok fazla şeker içermemesine dikkat edin.


9. Kahvaltı etmeden güne başlamayın.
İdeal kiloya ulaşmanın yolu kahvaltı etmektir. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; düzenli kahvaltı yapmayan veya kahvaltıda yeterli miktarda ve doğru besinleri tüketmeyen kişiler daha çok obez oluyor.
Bu nedenle kahvaltı yapmadan güne başlamak büyük bir hata oluyor. Kilo vermek istiyorsanız mutlaka kahvaltı yapın.
10. Öğün atlamayın.
İdeal kiloya ulaşmak için günde 6-8 öğün beslenmelisiniz. 3 ana öğün, diğerleri ise ara öğünler olmak üzere vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri tüketmelisiniz.
Atladığınız öğünler nedeniyle daha çok acıkırsınız. Dolayısıyla bir sonraki öğünde çok yemek yersiniz..

Ağır Akşam Yemeklerine Son Verin!
İdeal kiloya ulaşmak ayrıca akşam yemeklerinde yağlı menüler yerine hafif salatalar ya da ızgara tavuklar tüketin. İdeal kiloya ulaşmak için akşam kaçamaklarına son vermelisiniz. Ayrıca uykudan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakın. Tatlı krizlerinizde bitter çikolata tüketerek ideal kilonuzda kalmayı kolaylaştırabilirsiniz.
Bu önerilere uyarken aynı zamanda kendinize bir not defteri alın ve gün içinde tükettiğiniz besinlerin kalorisini hesaplayın. Ne kadar egzersiz yaptığınızı, kaç kilo kaybettiğinizi not alın. Böylece motive olacak ve kalori aşımından sakınarak sağlıklı besleneceksiniz. İdeal kiloya ulaşmak için elinizden geleni yaptığınızda kısa sürede sonuç alacaksınız… İdeal kiloya ulaşmanın yolu sizsiniz…