Sağlıksız Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirerek Kilo Verin!
Hepimiz diyet ya da spor yapmak zorunda olmadan kilo vermek isteriz. Oturduğumuz yerden kilolarımızdan kurtulmak hayalimizdir. Evet, böyle bir hayal gerçek olabilir, mutlaka diyet yapmak zorunda değilsiniz. Diyet yapmadan zayıflamak için hayatınızda birkaç ufak değişiklik yapmanız yeterli. Dengeli ve yeterli beslenmeyle başlayacağınız bu yolculukta sağlıklı alışkanlıklar kazanarak hem sevdiğiniz besinlerden vazgeçmeyebilir hem de kilo verebilirsiniz. İşte diyet yapmadan kilo vermek isteyenlere önerilerimiz:
1. Yavaş çiğneyin.
Birçok insan hızlı yemek yediği için kilo alıyor.
Diyetsiz zayıflamak için yapmanız gereken öncelikle öğününüzü 15 – 20 dakikalık bir zamana yaymak ve besinleri yavaş çiğnemek.
Eğer besinleri yavaş çiğnerseniz mideniz beyninize 15 dakika sonra tokum sinyali verecek ve siz daha az yemek yemiş olacaksınız. Diyetsiz kilo vermek amacı olanlar bu maddeyi denesin.
2. Öğünlerden önce su için.
Diyet yapmadan zayıflamak istiyorsanız öğünlerden önce su içmeyi alışkanlık haline getirin. Böylece hem açlık hissinizi azaltarak daha az besin tüketirsiniz hem de gün içinde yeterli miktarda su içmiş olursunuz.Yemekten sonra su içmek istediğinizde de 1 – 1.5 saatlik bir sürenin geçmesini beklemelisiniz.
Mideniz dolu iken su içtiğinizde midenizi genişletmekten başka bir şey yapmamış oluyorsunuz. Diyet yapmadan zayıflamak için tokluk hissi yaratın.
Beden Kitle İndeksi Hesaplama
Online beden kitle indeksi ile kilo problemlerinizin…
3.Sebze tüketin.
Diyet yapmadan zayıflama amacında olanlar öğünlerinden birini mutlaka sebze ağırlıklı hale getirmeliler. Böylece hem bağırsaklar hızlı çalışır hem de daha az kalori tüketilmiş olur.
Sebzeler, ete göre neredeyse dörtte biri kadar enerjiye sahip olsalar da, hemen hemen aynı derecede tokluk sağlarlar. Ayrıca etin sindirimi 3 – 4 saat sürüyorsa, sebzenin sindirimi 2 saat kadar sürer. Bu da metabolizmanızın rahatlamasını sağlar.
4. Porsiyonlarınızı küçültün.
Diyetsiz kilo vermek gibi bir amacınız varsa porsiyonlarınızı küçük tutmaya özen gösterin. Tabağınızı doldurma gibi bir huyunuz varsa da küçük tabaklar kullanın.
Diyetisyeninizin günde 3 – 4 porsiyon meyve yiyin dediğinde yarım muz, büyük bir mandalina, küçük bir elma veya ayvanın dörtte biri demek istiyordur.
Elinize geçen her meyveyi yemenizi değil…Diyet yapmadan zayıflamak için porsiyonlarınıza dikkat edin.
5.Tatlıyı bırakın.
Evet, maalesef tatlıyı bırakmazsanız kilo veremezsiniz.Tatlıdan kastımız elbette aşırı şekerli ve şerbetli tatlılar. Düzenli beslenmek ve enerjinizi dengelemek için basit karbonhidrat grubunda yer alan besinleri tüketmelisiniz.
Tatlı yediğinizde 300 -350 gibi yüksek bir kalori alırsınız ama kan şekeriniz hızla yükselip tekrar düştüğü için yarım saat sonra tekrar acıkırsınız.Bunun yerine bol peynirli kepekli sandviç yerseniz neredeyse 3 saat boyunca tok kalabilirsiniz. Diyet yapmadan zayıflamak için tatlıdan uzak durun.
6.Besin çeşidini arttırın.
Diyet yapmadan zayıflamak için tüm besin ögelerinden kâfi miktarda tüketmeniz gerekir.
Her vitamini ve minerali içinde bulunduran tek bir besin olmadığı gibi aynı besin grubunda yer alan besinlerin de içeriği farklılık gösterir.
Sağlıklı beslenmek ve kolay kilo vermek için yapmanız gereken besin çeşitliğini arttırmaktır. Diyetsiz kilo vermek amacınız varsa tek besin grubuna yüklenmeyin.
Diyet yapmadan zayıflama amacınızı gerçekleştirirken mutlaka diyetisyen desteği almalısınız. Diyet yapmadan kilo vermek kolaydır ancak kontrolü sağlamak zordur. Bu nedenle yanınızda bir destekçinizin olması avantajlı olacaktır. Diyet yapmadan zayıflamak için diyetisyeninizi bulun.
