Randevu Al
Randevu Al +90 (850) 532 33 44
Diyetisyen Misin?

Türkiye'nin Sağlıklı Yaşam Merkezi

Kilo Aldıran Diyet Listeleri

Kilo Aldıran Diyetlerle 1 Haftada 5 Kilo Alın!

Diyet, sandığınız gibi sadece kilo vermek için yapılmıyor. Son yıllarda kilo alma diyetleri de tercih edilmeye başladı. Özellikle anoreksiya ve bulimia gibi yeme hastalıklarının çoğalmasıyla birlikte kilo aldıran diyetler sağlık açısından önemli bir hale geldi.

Evde rahatlıkla uygulanabilecek bu diyetlerin temeli alınan kalorinin harcanan kaloriden fazla olmasına dayanıyor. Kilo aldıran diyetlerde kişinin özgürce yemek yemesine de izin veriliyor. Peki bu dertten mustarip olanlar için önerilen kilo alma diyetleri neler? Kilo aldıran diyet listeleri ile en çok ne kadar kilo alınabilir. Örnek kilo aldıran diyetler ve beslenme programı önerilerini sizler için derledik…

 

Kilo Almak İsteyenlere Kolay Uygulanan Örnek Diyet Listesi

Kilo aldıran diyetler içerisinde; yulaf ezmesi, üzüm suyu, kuru üzüm, kuru kayısı, susam, balık yağı, fındık yağı, keten tohumu, kuzu ciğeri, yumurta, tereyağ, ananas suyu, elma suyu, ceviz, avakado, ekmek, esmer pirinç gibi kilo almayı tetikleyen yiyecekler bulunur. Kilo alma diyeti yüksek kalorili besinlerin yanında sağlıklı gıdaları içerir.

Kilo aldıran diyet ve beslenme programları hakkında bilgi almak isteyenler için örnek diyet listemiz işte burada…

  1. Gün (Kilo aldıran diyetler)
  • Sabah: 2 yumurta ile hazırlanmış kaşarlı ve tereyağlı omlet, 1 bardak portakal suyu, 3 dilim ekmek, 3 tatlı kaşığı tercih edilen bir reçel ve maydanoz.
  • Ara öğün: 1 bardak süt.
  • Öğle: Domatesli tavuk, 1 kase tereyağlı pilav, 1 kase zeytinyağlı havuç.
  • Ara öğün: 1 bardak ayran, tuzlu badem.
  • Akşam: 1 kase mercimek çorbası, domates salatası,  orta boy peynirli domatesli pizza.
  • Ara öğün: 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği ve erik pestili.
  1. Gün (Kilo aldıran diyetler)
  • Sabah: 1 tane simit, 8 tane siyah ve yeşil zeytin, 1 dilim keçi peyniri, küçük bir kase reçel.
  • Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç fındık.
  • Öğle: 1 tabak sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu, 1 tabak spagetti ve limonlu çoban salata.
  • Ara öğün: 5 kaşık tahin helva, 1 dilim ekmek.
  • Akşam: 1 tabak kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek ve 1 kase yoğurt çorbası.
  • Ara öğün: 1 bardak salep, 1 avuç badem.
  1. Gün (Kilo aldıran diyetler)
  • Sabah: 1 yumurta ile hazırlanmış kaşarlı omlet, 1 tane simit, limonlu zeytin, 1 tane domates, 2 tatlı kaşığı bal, tereyağı.
  • Ara öğün: 1 avuç fındık.
  • Öğle: 2 dilim ekmek, 1 porsiyon buğulama balık, çoban salata.
  • Ara öğün: 4 kaşık tahin pekmez, 2 dilim tam buğday ekmek.
  • Akşam: 1 tabak kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata, maydanozlu soğanlı ve limonlu salata.
  • Ara öğün: 1 bardak süt, 2 dilim cevizli kek.
  1. Gün (Kilo aldıran diyetler)
  • Sabah: 2 dilim ekmek, 4 kaşık çökelek peyniri, 1 tane domates, 3 tane ceviz, çilek reçeli, 1 bardakta portakal suyu.
  • Ara öğün: Birkaç tane lokum.
  • Öğle: 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık, zeytinyağlı havuç.
  • Akşam: 1 tabak kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu.
  • Ara öğün: 1 bardak boza, 1 avuç kuruyemiş.
  1. Gün (Kilo aldıran diyetler)
  • Sabah: peynirli tost ve domates çorbası.
  • Ara öğün: 2 dilim cevizli kek.
  • Öğle: 1 tabak sulu menemen, 1 tabak peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye.
  • Ara öğün: 1 avuç fındık, 5 adet yulaflı bisküvi.
  • Akşam: 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase cacık, 1 tane domates.
  • Ara öğün: Bal ile hazırlanmış meyve salatası, 1 avuç badem.
  1. Gün (Kilo aldıran diyetler)
  • Sabah: 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu.
  • Ara öğün: 1 bardak süt, 3 tane lor kurabiyesi.
  • Öğle: 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 tabak çoban salatası, patates püresi, zeytinyağlı havuç.
  • Ara öğün: 1 bardak boza, 1 avuç antep fıstığı.
  • Akşam: 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna, yoğurt ve çoban salata.
  • Ara öğün: 1 adet muz, 3 tane hurma.
  1. Gün (Kilo aldıran diyetler)
  • Sabah: 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, domates, zeytin.
  • Ara öğün: 1 bardak boza, 1 avuç badem.
  • Öğle: 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna, 1 kase cacık, havuç salatası.
  • Akşam: 1 tabak etli kuru fasulye ve pilav, turşu, çoban salata.
  • Ara öğün: muz ve badem.

Kilo Aldıran Diyetinize Bunları Da Ekleyin!

Kilo aldıran beslenme programı ve diyetlerinize ek olarak ekmek, makarna ve pilav miktarınızı aşırıya kaçmadan arttırabilirsiniz. Kahvaltınıza fıstık ezmesi ekleyebilir, ara öğünlerde fındık, ceviz, badem, kuru kayısı, fıstık, çikolata tüketebilirsiniz. Yemeklerde baharat kullanımını arttırın. Özellikle nane, kırmızıbiber, kimyon gibi baharatlar iştah açıcıdır. Diyet yapanların sıklıkla tercih ettiği su içme olayını siz, yemeklerden sonraya bırakın. Tavuk, balık, süt, peynir gibi proteinleri tercih edin.

Kilo aldıran diyetler arasından size en uygun olanını diyetisyeninizle birlikte seçin. Kilo alma diyeti ve sağlıklı beslenme programını uygulayarak güvenli bir şekilde kilo alın. İleride oluşabilecek hastalıkların da önüne geçmiş olun…

Yorum Yap