hamilelikte diyet

Hamileler İçin Örnek Beslenme Listesi

Her anne ve her hamilelik süreci özeldir, her biri farklı ihtiyaçlar duyar ancak özel durumlar haricinde hamileler için genel geçer bazı öneriler ve kurallar söz konusudur. Şu özel durumları taşımıyorsanız genel beslenme önerilerini uygulamanızda bir sakınca yoktur:

  • Aşırı kiloluysanız, daha az kalori ile daha iyi sonuç alabilirsiniz ancak bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besin maddelerini aldığınızdan emin olmak için sağlıkçınıza danışmalısınız.
  • Normalden zayıfsanız, daha fazla kalori almanız gerekir.
  • Genç bir anneyseniz daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacaktır.
  • Çoklu gebelik yaşıyorsanız ek beslenme ihtiyaçlarınız olacaktır.
  • Gebelik dönemi diyabeti geliştirirseniz veya önceden diyabet hastasıysanız bir diyetisyen diyet planlamanıza yardımcı olacaktır.

Peki hamilelikte diyet sizin için uygun mudur? Gebelikte diyet yapmak çocuğa herhangi bir zarar verir mi? Birlikte bakalım…

Bu özel durumlar söz konusu değilse örnek hamilelikte diyet listeniz şu şekilde olabilir:

Hamile Diyeti Kahvaltı:

  • 1 su bardağı süt
  • 1 yumurta
  • 1-2 kibrit kutusu beyaz peynir
  • 5 adet zeytin
  • 1 tatlı kaşığıbal / pekmez
  • 2-3 ince dilim ekmek
  • Söğüş salata

Hamile Diyeti Ara öğün:

  • 1-2 porsiyon meyve
  • 1 su bardağı süt
  • Öğle yemeği
  • 1 kase çorba
  • 1 tabak etli sebze yemeği
  • 3-4 yemek kaşığı pilav / makarna
  • Salata
  • 1 kase yoğurt
  • 1-2 ince dilim ekmek

Hamile Diyeti Ara öğün:

  • 1-2 porsiyon meyve
  • 1 su bardağı süt

Hamile Diyeti Akşam yemeği:

  • 1 kase çorba
  • 2-3 köfte kadar et / tavuk / balık
  • 1 tabak sebze yemeği
  • Salata
  • 1 kase yoğurt
  • 1-2 ince dilim ekmek

Hamile Diyeti Ara öğün:

  • 1-2 porsiyon meyve
  • 1 su bardağı süt

hamilelik döneminde beslenme danışmanlığı

Hamileliğin İlk Üç Ayında Beslenme ve Diyet

Gebeliğin “ilk trimester”ı dediğimiz ilk üç ay sağlıklı bir hamilelik geçirmeniz açısından önem taşımaktadır. Hamilelik planı oluşturmanız açısından da ilk sırayı elbette beslenme alıyor. Unutmayın ki siz nasıl beslenirseniz bebeğiniz de öyle beslenecektir. Bu dönemde doktor önerisiyle öncelikle folik asit kullanılmaya ve hamilelikte diyet yapmaya başlanmalıdır.

Hamilelik döneminde beslenme danışmanlığı hizmeti alınması çok önemlidir. Hamilelik diyeti ya da beslenme şeklinin belirlenmesi için mutlaka uzman desteğine ihtiyaç vardır.
Şimdi de ilk üç ayda beslenme düzenine genel bir bakış atalım.
Gebelik ile birlikte bebeğin gelişiminde bebeğinizi besleyecek olan plasenta, kan damarlarının ve dokuların oluşumu için enerji ihtiyacı artmaktadır. Bu genellikle “iki kişilik yemek gerektiği” şeklinde anlaşılsa da doğru değildir.
Bebek gelişim sürecinde enerji ihtiyacını annenin depolarından karşılayacaktır, bu nedenle ilk üç aylık dönemde yeterli ve dengeli beslenme ile ek enerjiye ihtiyaç duyulmayacaktır. Enerji gereksinimi ancak 20. haftadan sonra artmaya başlayacaktır. Hamileliğin ikinci trimesterında annelerin beslenmesi için günde 300 kalori eklemesi gerekirken bu oran üçüncü trimesterda günde 450 kaloriye çıkmaktadır.
Gebelik sürecinde yapılan kalori hesabı günlük kalorinin artırılması şeklinde değil besinlerin kalitesi ve içeriğine dikkat edilmesi şeklinde yorumlanmalıdır. Anne adayları günlük 1850 – 2200 kalori arasında enerji alırsa bu yeterli olacaktır. Hamileler için beslenme listesi hazırlanması gerekmektedir.

Günlük enerji miktarının;

·         %15-20’si proteinlerden,
·         %25–30’u yağlardan,
·         %50-55’i karbonhidratlardan alınmalıdır.
Anne adayı sağlık açısından özel bir durum taşımadığı sürece, ilk üç ayda günlük olarak şu besinleri tüketmelidir:

  • 4 porsiyon süt ya da yoğurt
  • 4-5 köfte büyüklüğünde et, tavuk ya da balık
  • 3-4 porsiyon sebze
  • 4-5 porsiyon meyve
  • 1-2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve 1 adet yumurta
  • 7-8 dilim ekmek

Hamilelikte Diyet Döneminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamilelik diyeti, kilo yönetiminin yanı sıra sağlıklı ve dengeli beslenmeyi içermektedir. Kilonuzu kontrol altına almaya çalışırken bebeğin gelişimi için gerekli olan besin miktarının azaltılması hem süreç açısından hem de bebek açısından tehlike arz edecektir. Dengede tutulan kilolar anne adayının rahat bir hamilelik dönemi geçirmesine yardımcı olacak ve bebeğin doğum sonrası gelişimini olumlu yönde etkileyecektir. Sağlıklı beslenmede doğru bilinen yanlışlar, ancak bir diyetisyen kontrolünde düzeltilebilir. Bunun için hamilelik döneminde beslenme danışmanlığı hizmeti almanızı kesinlikle tavsiye ederiz.

Dikkat edilmesi gereken noktalar ise şu şekildedir:

  • Hamilelikte ideal kilo alımı sağlık uzmanlarınca 8-12, 5 kg arasında kabul görmektedir. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanında hafif egzersizler ile kolayca kilo kontrolü yapabilirsiniz.
  • Bebek gelişim sürecinde enerji gereksinimini anne kaynaklarından karşılayacağı için anne enerji kaynaklarını çok yiyerek değil sağlıklı beslenerek kazanabilecektir. Enerji gereksinimi yukarıda da bahsettiğimiz gibi döneme göre farklılık gösterir.
  • Hamilelik sürecinde kilo alımını sınırlandırmaya çalışmak düşük ve bebeğin zayıf doğması gibi sorunlara neden olabilir. 21. haftadan sonra anne vücudunda depolanmaya başlayan yağlar emzirme döneminde önemli bir kaynak olacaktır.
  • trimesterda ek olarak almanız gereken bir 300 kalori bulunmaktadır. Günlük 50-70 gram protein, karbonhidrat grubu besinleri, A – D – C vitaminleri günlük olarak tüketilmelidir.
  • Günde en az 8 – 10 bardak suç içilmelidir.
  • Tatlandırıcı ürünler kullanılmamalı; elbette alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır.
  • Haftalık olarak kuru baklagiller, 2 kez balık, 3 kez kırmızı et, 1 kez beyaz et tüketilmelidir.

Gebelik diyeti yapabilmek için ilk olarak beslenme danışmanından destek almak gerekir. Bebeğin ve annenin sağlıklı bir süreç geçirmesi için diyetisyen kontrolünde olunması önemlidir. Hamilelikte diyet, sağlıklı beslenme şeklinde olduğu sürece anne ve bebeği koruyacaktır.

Yazdır

Yazdır

Bu yazıyı okuyanlar bunlarıda okudu: