Randevu Al
Randevu Al +90 (850) 532 33 44
Diyetisyen Misin?

Türkiye'nin Sağlıklı Yaşam Merkezi

Spor Yapan Erkekler Nasıl Beslenmeli?

Sporcu Erkeklerde Beslenme Nasıl Olmalı?

Sağlıklı bir yaşam için düzenli ve dengeli beslenmenin yanında spor yapmak çok büyük önem taşımaktadır. İster evde ister dışarıda aktif olarak spor yaparak zinde kalınabilir. Ancak spor yaparken beslenmeye de dikkat etmek gerekmektedir. Spor yapan erkeklerde beslenme nasıl olmalıdır? Spor yapan erkekler için beslenme yağ ve kas dengesini sağlamak bakımından önemli bir konudur.

Spor yapan erkekler için beslenme programı oluşturulması gerekmektedir. Aksi takdirde yapılan spor kişiyi sadece yoracaktır. Beslenme programı ile fitness yapan erkeklerin vücudu daha sağlıklı ve daha fit bir görünüme kavuşacaktır. Spor yapan erkeklerin vücutları kadınların vücuduna göre daha farkı şekilde çalışmaktadır. Bu yüzden sporcu erkeklerde beslenme için farklı önerilerde bulunmak mümkündür. Peki spor yapan erkekler nasıl beslenmeli? Fitness yaparken ne yemeli? Gelin birlikte inceleyelim…

 

Spor Yapan Erkekler İçin Beslenme Programı

Erkekler kadınlara oranla daha fazla yağ yaktıkları için alınan protein miktarı çok önemli olmaktadır. Fitness yapan erkeklerde yağ yakma oranı daha üst seviyede olduğu için günlük alınan protein miktarı da artmalıdır. Protein alımı, vücuttaki yağları kasa dönüştürme açısından gereklidir. Bu bakımdan protein spor yapan erkeklerde beslenme programları içinde olmazsa olmazlar arasında yer almalıdır.

Spor yapan erkekler nasıl beslenmeli konusunda düzenli ve istikrarlı olmak gerekir. Bu açıdan oluşturulan sporcu beslenmesi programlarına sindirim sistemini düzenlemede yardımcı olacak lifli gıdalar eklenmelidir. Salatalık, kırmızı et, domates, kivi, avokado gibi gıdalar lif açısından son derece zengindir. Bu gıdaların yanında yeterli miktarda sebze ve taze sıkılmış meyve suları tüketmek de spor yapan erkeklerde beslenme için gereklidir. Kayısı, fıstık, kepekli çavdar unu, havuç, bezelye gibi lif açısından zengin gıdalar tüketmek sindirim sistemini düzenlemenin yanında kalp krizi riskini de azaltmaktadır.

Spor yapan erkekler nasıl beslenmeli diyenlere öneriler:

  • Fitness beslenme öncesi 2-3 saat evvel bir ana öğün mutlaka tüketin. Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu ( pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata olsun.
  • Spor yaparken nasıl beslenmeli diyorsanız spor öncesi yoğurt ve kuru meyveden oluşan bir öğün tüketebilirsiniz.
  • Sporcu beslenmesi için suyun önemi büyüktür. Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz.
  • Spordan sonra erkekler ne yemeli derseniz kompleks karbonhidratla birlikte yeterli protein tüketin.
  • Yumurta, tavuk, ıspanak, ananas, somon, brokoli, badem spor yapanlar ne yemeli sorunuzun cevabı olacaktır.
  • Spor yapan erkekler nasıl beslenmeli sorunuza cevap olarak egzersiz sonrası 3 saat içinde kaliteli protein içeren et, süt, yumurta gibi yiyecekler tüketmenizi söyleyebiliriz.
  • Kuvvet egzersizi yaptıktan sonra da karbonhidratla proteini birlikte tüketirseniz, kas dokunuzu desteklersiniz.

Örnek Fitness Beslenme Programı – Spor Yapan Erkeklerde Beslenme 

Sabah Kahvaltısı 

  • 2-3 Yumurta
  • Yarım dilim beyaz peynir ya da 3-4 yemek kaşığı lor peyniri
  • 1 ufak kase süt + 30gr yulaf
  • 2-3 dilim ekmek
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, bal ya da pekmez
  • 5 zeytin

Ara Öğün

  • 1 adet mevsim meyvesi

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk
  • Salata (az zeytinyağlı ve limonlu)
  • 1 tabak makarna, az yağlı bulgur pilavı veya pirinç pilavı
  • 1 kase yoğurt
  • 2 dilim ekmek (kilo almak isteyenler)

Ara Öğün

  • 10-15 adet çiğ badem fındık veya fıstık

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk veya 1 tabak kurubaklagil
  • 1 tabak bulgur pilavı (pirinç, makarna)
  • Salata

Spor Sonrası

  • 1 porsiyon ızgara et, tavukgöğsü ya da balık
  • 1 porsiyon baklagil, kuru fasulye, nohut veya kepeksiz makarna
  • Ayran

Son Öğün

  • Küçük kase yağsız yoğurt, 2 adet ceviz, 2 adet kuru kayısı ya da 6-7 adet siyah kuru üzüm

Fitness yapan erkeklerin kalsiyum içeren besinleri tüketmeleri vücuttaki yağları parçalaması bakımından önemlidir. Alınan kalsiyum sayesinde vücutta parçalanan yağlar, spor ile beraber kasa dönüşür. Böylece spor yapan erkekler daha fit bir görünüme kavuşurlar. Fitness beslenme konusunda da sağlıklı alışkanlıklar kazandırır. Kendindeki değişimi gören erkekler sağlıklı beslenmeye daha çok odaklanırlar.

Beslenme Programını Diyetisyen Desteği İle Hazırlayın!

Fitness yapan erkeklerde beslenme programı hazırlanırken çeşitli hatalar yapılmaktadır. Bu hataların başında yağ, protein ve karbonhidrat dengesini ayarlamama gelmektedir. Hazırlanan bu programların eksiksiz ve doğru olmasını isteyen kişilerin mutlaka alanında uzman diyetisyenlerden yardım alması gerekmektedir.

Spor yapan erkekler nasıl beslenmeli, fitness beslenme nasıl olmalı, sporcu beslenmesi için dikkat edilecekler ile ilgili sorularınıza daha detaylı bilgi almak istiyorsanız uzman diyetisyenlerden randevu almayı unutmayınız.

Yorum Yap