- Konu Başlıkları
- Spor Sonrası Yemek Çok Önemli! Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?
- 1.Protein alımı
- 2.Karbonhidrat alımı
- 3.Yağ alımı
Spor Sonrası Yemek Çok Önemli! Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?
Spor yapanlar için beslenme en önemli noktalardan biridir. Spor esnasında performansınızı arttırmak, yapılan antrenmanları en iyi şekilde tamamlamak ve istenilen hedeflere ulaşabilmek adına spor sonrası beslenme önceliğiniz olmalıdır. Spor yaparken kaslarınız yakıt olarak glikojen depolarını kullanmaktadır. Sporun bitimine doğru glikojen depolarınız tükenmeye başlar ve bununla beraber kas dokusunda bulunan proteinler yıkıma uğrayarak hasar görür.
Spor sonrasında beslenme sayesinde kaslardaki protein yıkımı onarılır, boşalan glikojen depoları doldurulur ve kas dokuları iyileştirilir. Spor sonrası çalıştırılan kaslara uygun besinler tüketmek hem yapılan egzersizlerin etkinliğini arttırır hem de bir sonra ki egzersiz için sağlam bir kas yapısının oluşmasını sağlar. Dolayısıyla spor yapanların spor sonrası beslenme konusunda hassas olmaları gerekir. Aksi halde yapılan antrenman fayda sağlamayacaktır. Peki, spor sonrası nasıl beslenmeli? Sporcu beslenmesi nasıl olmalı? Spor yapanlar ne yemeli? Sporcular nasıl beslenmeli? Gelin yakından bakalım…
Spor sonrası nasıl beslenmeli;
|
|
|
|
[widget-87] | |
|
Spor sonrası nasıl beslenmeli sorusuna verdiğimiz yanıtları dikkate alarak beslenme programı oluşturulması oldukça önemlidir. Spor sonrasında beslenmenin amaçları kas yıkımının azalması, protein sentezinin artması, karbonhidrat depolarının doldurulmasıdır. Bu nedenle sporcu beslenmesi özenle hazırlanmalı ve hassasiyetle uygulanmalıdır. Tabii bunun yanı sıra bir diyetisyenden öneriler alınması da oldukça yararlı olacaktır. Spor yapanlar için beslenme konusunda tavsiyeler almak istiyorsanız diyetisyen desteği alın.
[widget-98]