Randevu Al
Randevu Al +90 (850) 532 33 44
Diyetisyen Misin?

Diyet Uzmanı - Türkiye'nin Sağlıklı Yaşam Merkezi

Kas Oranını Arttıran Besinler

Kaslı Bir Vücut İçin Doğru Besinler Tüketin!

Daha sağlıklı, dinç bir yaşam sürdürmek ve daha enerjik hissetmek için öncelikli olarak fazla kilolarımızdan arınmalıyız ve ideal kilomuza ulaşmalıyız. Fakat kilo verirken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta tartıdaki rakamların düşmesi değil verdiğimiz kiloyu yağ, su ve kas üçlüsünden hangisinden verdiğimiz.

Daha sağlıklı bir zayıflama süreci geçirmek için vereceğiniz kiloların yağdan olması gerekmektedir. Kastan verilen kilolar sağlıksız bir görünüm yaratacağı için kilo verirken kas kültenizin de artmasına özen göstermelisiniz. Kas oranınızı arttırmak için öncelikle doğru besinleri tüketmelisiniz. Daha sonra iyi bir antrenman ve düzenli uyku ile kas oranınızı artırmanıza hiçbir engel kalmayacaktır. Peki, kas oranını arttıran besinler nelerdir?  Kas yapan gıdalar hangileridir? Bakalım…

Kas oranını arttıran besinler;

1. Kuruyemişler

Kas oranını arttıran besinler arasında yer alan kuruyemişler içerdikleri besin öğeleri açısından oldukça zengin kaynaklardır. Kas kütlesini arttıran besinler arasında bulunan kuruyemişler hem kas dokusu oluşmasını sağlarken hem de yağ oranınızı düşük tutarak temel ihtiyacınız olan vitamin, mineral, antioksidan ve yağ moleküllerini vücudunuza almanızı sağlamaktadır.

Kuruyemişler kas yapmanız için ihtiyaç duyduğunuz proteinli besinler arasında yanında kolayca bulundurabileceğiniz bir ara öğündür.

2. Tatlı patates

Kas oranını arttıran besinler arasında yer alan bir diğer yiyeceğimiz olan tatlı patates, normal patatese göre daha az karbonhidrat içermesi, daha az kaloriye sahip olması ve yüksek miktarda lif içermesi daha yavaş sindirilmesini sağlıyor.

Ve insülin seviyelerinin dengede kalmasını sağlayarak kas gelişimi için uygun bir ortam oluşturuyor.  Kas kütlesini arttıran besinler arasında yer alan tatlı patates aynı zamanda içerdiği C vitamini ile vücut ihtiyacının % 35 sağlamaktadır.

[widget-87]

3. Yulaf

Kas oranını arttıran besinler arasında yer alan bir diğer yiyeceğimiz de yulaftır. Kas kütlesini arttıran besinler arasında bulunan yulaf,  kompleks karbonhidratlar ve proteinin yanı sıra kas yapıcı maddeleri de içermektedir.

Bir kase kuru yulaf ezmesi demir, niyasin ve B3 vitamini içermektedir. Demir oksijenin kaslara taşınmasına yardımcı olurken B vitamini de karbonhidratın enerjiye dönüşmesine ve proteinlerin kullanılmasına yardımcı olur bu sayede kas gelişimine katkı sağlamış olurlar.

Kas oranını arttıran besinlerin tüketimi oldukça önemlidir. Tabi beslenme düzenli ve dengeli bir şekilde devam etmelidir. Spor ile beslenmenin birleşimiyle kas kütlesinin artması kaçınılmaz olacaktır.

Tabi öncelikle doktorunuz ile görüşüp daha sonra bu besinleri tüketmeniz de yarar var. İnsanlar yapısal olarak farklı olduklarından dolayı tüketilen besinlerde değişiklik yaşanabilir. Kas oranını arttıran besinler hakkında bilgi almak için diyetisyeninize danışın.

[widget-98]

Yorum Yap