Doğumdan Sonra En Etkili Kilo Verme Yöntemleri

Doğum yaptıktan sonraki süreçte anneler vücutlarında birçok değişikliğe maruz kalıyor. Gebelik sürecinde çocuğunuz iyi gelişmesi için yemekten kaçınmamanız, kilo almaktan korkmamanız gerekiyor. Doğum sonrası diyet ile alınan kilolardan acele etmeden kurtulmak mümkün. Doğumdan sonra kilo vermek çoğu kadının hayalidir. Ancak her ne kadar hanımlar doğumdan sonra kilo verme işleminin çabucak gerçekleşmesini istese de, bu uzmanlar tarafından tavsiye edilen bir durum değildir. Doğumdan sonra kilo verme için yapmanız gereken, uzun vadede sağlıklı bir şekilde kilo vermenizdir. Ayrıca doğum sonrasında kilo verme için, hemen egzersiz yapmaya başlamak da tavsiye edilmemektedir. Hamilelik sonrası kilo verme konusunda dikkatli olunmalıdır.

Bu sebeplerden ötürü doğumdan sonra kilo verme için bir uzman diyetisyen gözetiminde dengeli bir beslenme taktiklerini uygulamanız gerekir. İlk olarak işe doğumdan 8 hafta sonra başlamanız gerekmektedir. Bu gebelik sonrasında vücudunuzun kendisine gelmesi için önemli bir ayrıntıdır. Gebelik sonrasında zaten çocuk emzireceğiniz için de ilk birkaç kiloyu böylelikle vermiş olacaksınız. Bu süreçten sonra yapmanız gereken bir diğer şey ise sakin olmanız ve strese yer vermemenizdir. Eğer kilolarınız yüzden strese girerseniz işler sandığınızdan daha zor olacaktır.

Doğum sonrası kilo verme için sabırlı olunmalıdır. Doğumdan sonra kilo verme için 1 ay bekleyiniz. 1 ay sonra hafif egzersizlere başlayabilirsiniz. Bunun yanında günlük olarak 2,5-3 litre su tüketmeniz yararınıza olacaktır. 6 aylık süre boyunca ortalama kalorisi olan mineral açısından güçlü besinler tüketmelisiniz. Doğum sonrası diyet, en çok başvurulan yöntemlerden bir tanesidir. Doğumdan sonra zayıflama için, diyetisyen kontrolünde diyet yapabilirsiniz.

Doğum sonrası diyet süresince, temel 3 öğününüzü atlamadan tüketmesiniz. Ardından Kalsiyum yönünden zengin süt, yoğurt, peynir gibi besinleri belirtilen miktarda ve az yağlı tüketmeniz gerekir. Şeker gereksiniminizi meyvelerden sağlayın. Meyve suyu yerine meyveleri bütün tüketmeyi tercih ediniz. Çünkü meyve suyu kan şekerinizi hızlı yükseltmektedir. Gebelik sonrası kilo verme konusundaki en doğru bilgiyi, diyetisyen eşliğinde öğreneceğinizi unutmayınız. Ayrıca ideal kilo hesaplama gibi daha pek çok konuda, diyetisyen desteği alabilirsiniz.

Doğum Sonrası Sağlıklı Beslenme ve Kısa Sürede Forma Girmenin Yolları

Doğum sonrası kilo verme için bazı egzersizler uygulamanız gerekmektedir. Bunun yanı sıra uygulayacağınız dengeli beslenme yöntemleri ile kilo vermeye başlayabilirsiniz. Doğumdan sonra kilo vermek işte bu kadar kolaydır. Kısa sürede forma girebilmek için ilk olarak günde 45 dakika orta tempoda yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz. Doğum sonrası dönemde vücudunuzun normal formuna dönebilmesi için en önemli bölgeler karın ve bel bölgeleridir. Gebelik döneminde en çok bu noktalar hasar görmektedir. Karın kaslarınızı güçlendirmek için yüzme, hafif tempoda koşma ve kendiniz yormadan mekik çekmenizde bir sakınca yoktur.

Annenin gebelik ve gebelik sonrası yeterli ve dengeli beslenmesi bebeğin sağlıklı doğması ve anne sütünün veriminin artmasına neden olmaktadır. Gebelik esnasında gereksinim kadar kilo almak ve doğum sonrası dengeli beslenerek yavaş yavaş kilo vermek için diyetisyeninize başvurmalısınız. Ancak sağlıklı beslenmek için şunları sakın aklınızdan çıkarmayın:

  • Şekerli, unlu, yağlı gıdalardan, şerbetli tatlılardan mümkün olduğunca uzak durun.
  • Margarin, tereyağı gibi katı yağlar yerine sıvı yağ tercih edin.
  • Yiyecekleri kızartmak, kavurmak yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme gibi sağlıklı yöntemleri kullanın.
  • Sıvı tüketiminizi arttırın ve bitki çayları tüketin.

gebelik sonrası kilo verme danışmanlığı

Doğum Sonrası Kısa Sürede Kilo Verdiren Diyet

Gebelik sonrası kilo verme için, uzman tavsiyelerine uymalısınız. Uzman tavsiyelerine göre aşağıdaki diyeti uygulayarak kısa sürede kilo vermeye başlayabilirsiniz:

  • 3 dilim tam buğday ekmeği
  • 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
  • Yeşillik
  • Zeytin
  • Birkaç adet cebiz içi
  • 1 tabak etsiz sebze yemeği
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • Az yağlı salata
  • 1 kase yoğurt
  • 1 adet meyve
  • Yağsız az tuzlu kaşarlı tost
  • Çorba
  • 1 tabak etsiz sebze yemeği
  • Bol limonlu salata
  • 1 kase yoğurt
  • 1 adet meyve

 

Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin Doğru Zaman Nedir?

Doğum sonrasında uzmanların tavsiyelerine göre ilk 6 ayda düşük kalorili diyetler yapılmamalıdır. İlk aylarda sadece diyetisyeninizin tavsiye ettiği egzersizleri ve dengeli beslenme yöntemlerini uygulayın. 6 aydan sonra ise düşük kalorili gerçek bir diyete başlamanızda bir sakınca yoktur.

Yazdır

Yazdır

Bu yazıyı okuyanlar bunlarıda okudu: