detox programı ile kilo verme

Detox Programı İle Kilo Verme – En Etkili Detox Diyeti

Detox, gözlerinizin parıldamasından ve cildinizi parlatmaktan daha fazlasını sizlere verir. Detox, enerji seviyenizi artırabilir, sindiriminizi iyileştirebilir ve istenmeyen kilolarınızı vermenizi sağlayabilir. Bir detox diyetinin amacı vücudun detoks yapan organlarının (karaciğer, böbrekler ve bağırsak) yükünü azaltmak ve aynı zamanda performanslarını destekleyerek geliştirmektir.

Detox diyeti yapılmaya başlandığında; ilk birkaç gününde bazılarımızda baş ağrısı, bağırsakların aşırı çalışması şeklinde görülen bir temizleme reaksiyonu yaşayabilir. Bunun sebebi detoksifiye edici organların uyarılması ve bazı gıdaların aniden çekilmesidir.

Detox döneminde kaçınılması gereken besinler alkol, şeker, bal ve yapay tatlandırıcılar ile kahvedir. Buna karşın hür türlü meyve ve sebze, taze, buhar veya zeytin yağında pişirilmiş balık, yağsız kırmızı et, derisiz tavuk (ancak haftada iki kez sınırlandırılmalıdır.), baklagiller, nohut mercimek gibi kuru veya konserve şeklinde bakliyat, organik yumurta, zeytin yağı, hindistan cevizi yağı (işlenmemiş olmalı), tuzsuz, çiğ badem, ceviz, kaju fıstığı gibi kuru yemişler, çiğ, tuzsuz susam, kabahk çekirdeği ve çekirdek (yağsız ve tuzsuz), yeşil çay, kafeinsiz siyah çay, günde 1 – 3 litre arası su keyifle tüketebileceğiniz besinlerdir. Detox programı için diyetisyen desteği almanızı tavsiye ederiz.

Detox programınızı mutlaka egzersiz ile desteklemeniz gerekiyor.

1 Günlük Detox Programı

1 günlük detox ile özel bir günse ve alkol aldıysanız kendinize gelirsiniz. Bu detox alkolün etkisini azaltır ve enerjik bir şekilde güne devam etmenize yardımcı olur. Ayrıca Ggün boyunca bol su içmeyi unutmamanız gerekiyor.

Menü şöyle:

Kahvaltı: 1 yumurta ile yapılmış omlet, 1 dilim beyaz peynir, 2 adet ceviz içi ve bol yeşillik

Ara öğün: Bir fincan detoks çayı (Bir kabuk tarçın + bir yeşil elmanın kabuğu + bir tutam mate yaprağı ve bir tutam ıhlamur)

Öğle: 1 kase kremasız sebze çorbası (içerisine havuç, kabak, bir küçük patates karıştırılabilir), 2 yemek kaşığı lor peyniri + 1 çay kaşığı çörek otu karıştırılmış bol yeşillikli mevsim salatası

Ara öğün: 1 su bardağı tarçınlı süt + saat 17:00 gibi bir fincan detoks çayı

Akşam: 1 kase sebze çorbası ve 4 yemek kaşığı semizotu ya da enginar salatası

Ara öğün: 1 fincan detox çayı.

detox programı

3 Günlük Detox Programı

Üç günlük detox proramı ile vücudunuzdaki toksinleri atabilir ve zayıflamaya başlayabilirsiniz. Diyetisyen desteği almak, Detox programı süresince oldukça önemlidir.

Program şu şekilde:

1. Gün:

  • Sabah: Mevsime uygun meyve salatası, 1 su bardağı yağsız yoğurt, 3 yemek kaşığı kahvaltı gevreği
  • Ara Öğün: 3 adet kuru kayısı veya 3 adet kuru incir
  • Öğle: Mevsim salatası veya mevsime uygun meyve tabağı, 3 adet köfte kadar ızgara tavuk eti veya bir adet balık, 1 su bardağı yağsız ayran
  • Ara Öğün: Mevsime uygun meyve, meyve suyu, sebze veya bitkisel çay
  • Akşam: Sebze çorbası veya mevsime uygun salata, 2-4 yemek kaşığı pirinç pilavı veya biraz makarna
  • Ara Öğün: Meyve salatası veya mevsime uygun sebze tabağı

2. Gün:

  • Sabah: Meyve kokteyli, 1 kase yoğurt, 1 adet ince dilim yağsız beyaz peynir, 5 adet zeytin, İstediğiniz kadar çiğ sebze
  • Ara Öğün: 2 adet mevsime uygun meyve
  • Öğle: İstediğiniz kadar salata, 1 büyük ızgara balık veya bir parça biftek
  • Ara Öğün: Mevsime uygun meyve
  • Akşam: Karışık sebze tabağı, 4 yemek kaşığı kepekli makarna veya 4 yemek kaşığı kadar pirinç pilavı
  • Ara Öğün: Mevsime uygun meyve veya sınırsız sebze

3. Gün:

  • Sabah: Meyve salatası, 1 su bardağı yağsız süt veya 1 kase yoğurt, 3 yemek kaşığı kahvaltı gevreği
  • Ara Öğün: Mevsime uygun meyve veya sınırsız sebze
  • Öğle: Patates salatası veya mevsime uygun taze salata, 1 su bardağı yağsız yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek
  • Ara Öğün: 4 adet diyet kepekli bisküvi, elma veya mevsime uygun meyve
  • Akşam: Domates çorbası veya sebzeli çorba, 2-3 köfte kadar ızgara tavuk eti veya balık, Mevsim salatası
  • Ara Öğün: Mevsime uygun 1-2 adet meyve

5 Günlük Detox Programı

1. Gün:

  • Kahvaltı: Yulaflı kahvaltı veya Smoothie
  • Ara Öğün: 1 salatalık
  • Öğle: 1 kase sebze çorba, 2 adet wasa
  • Ara Öğün: 1 elma + 20 adet kabak çekirdeği
  • Akşam: 1 kase Kinoalı sebze salatası, 1 dilim esmer ekmek, 4 kaşık yoğurt
  • Ara Öğün: 1 dilim ananas

2. Gün:

  • Kahvaltı: Yulaflı kahvaltı veya Smoothie
  • Ara Öğün: 1 elma
  • Öğle: 1 kase Gökkuşağı salata, 2 adet wasa
  • Ara Öğün: 1 armut + 10 adet çiğ badem
  • Akşam: 2 adet Nohut köftesi, Kabak haşlama, 4 kaşık yoğurt
  • Ara Öğün: 1 dilim ananas

3. Gün:

  • Kahvaltı: Yulaflı kahvaltı veya Smoothie
  • Ara Öğün: 1 armut
  • Öğle: 1 kase Detoks Salata, 2 adet wasa
  • Ara Öğün: 1 kutu probiyotik içecek (activia drink)
  • Akşam: 8 yemek kaşığı Mantar sote, Haşlanmış yeşil mercimek, 4 kaşık yoğurt
  • Ara Öğün: 1 kivi

4. Gün:

  • Kahvaltı: Yulaflı kahvaltı Veya Smoothie
  • Ara öğün: 1 salatalık
  • Öğle: 1 kase Nohutlu salata 2 adet wasa
  • Ara Öğün: 1 kutu probiyotik içecek (activia drink)
  • Akşam: Izgara balık Yağsız salata 1 dilim esmer ekmek
  • Ara öğün: 1 kivi

5. Gün:

  • Kahvaltı: Yulaflı kahvaltı veya Smoothie
  • Ara öğün: 1 havuç
  • Öğle: 1 kase sebze çorba 2 adet wasa
  • Ara öğün: 100 gr taze yaban mersini veya 1 kivi + 10 adet çiğ badem
  • Akşam: 1 kase Kinoa çorbası 4 kaşık yoğurt
  • Ara öğün: 100 gr taze yaban mersini

7 Günlük Detox Programı

Aşağıdaki programı 7 gün boyunca tekrarlayarak detox programınızı gerçekleştirebilirsiniz:

(2 büyük bardak su ile güne başlayın.)

Kahvaltı:

  • Sıvı detoks: Bir bardak taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu için .
  • Katı detoks: Domates, salatalık, zeytin ya da yeşil zeytin ile hafif bir kahvaltı yapın.

Ara öğün: Havuç, salatalık, 1–2 meyve, meyve ya da sebze suyu

Öğle yemeği:

  • Sıvı detoks: Karışık sebzelerden yapılmış bir sebze çorbası için.
  • Katı detoks: Büyük bir salata (üzerine zeytinyağı ve limon eklenebilir.)

Ara öğün: Havuç, salatalık, 1–2 meyve, meyve ya da sebze suyu

Akşam yemeği:

  • Sıvı detoks: Çorba ya da sebze suyu
  • Katı detoks: Salata, zeytinyağlı sebze yemeği ya da ızgara balık

Ara öğün: Havuç, salatalık, 1–2 meyve, meyve ya da sebze suyu

Detoks programı ile kilo verme, biraz zor gibi görünebilir. Detoks diyeti zaten günlerine göre kategorilere ayrılmaktadır. Bunlar 1 günlük detoks programı, 3 günlük Detox programı, 5 günlük Detox programı, 7 günlük Detox programı şeklindedir. Detox programı ile zayıflama, sabır gerektiren bir süreçtir. Detoks ile kilo verme için, programınıza kesinlikle sadık kalmalısınız. Detox programı ve Detox diyeti hazırlamak konusunda, diyetisyen desteği almanızı tavsiye ederiz.

Yazdır

Yazdır

Bu yazıyı okuyanlar bunlarıda okudu: