çocuk diyet listesi

Çocuklar İçin Uzmanlarından Diyet Önerileri

Çeşitli gıdalar, yemeklerimizi ilginç ve lezzetli tutar. Ayrıca makro besin maddeleri (karbonhidrat, protein ve yağ) ve mikro besin maddeleri (vitaminler ve mineraller), besinlerin benzersiz bir karışımına sahip olduğu için sağlıklı ve dengeli birer besindir. Tabağın yarısını renkli sebze ve meyvelerle doldurmanın yanı sıra (ve atıştırmalık olarak) diğer yarısı kepekli tahıllar ve sağlıklı proteinden oluşmalıdır. Bu konuda en doğru bilgilendirme, uzman diyetisyen tarafından yapılmaktadır.

Uzmanlar aşırı yeme alışkanlığından çocukları korumak için aşağıdakilerin yapılmasını öneriyor:

  • Çocuk diyeti için çocuğa 3 ana 2 ara öğün olacak şekilde planlı bir şekilde yemek yedirmek gerekiyor.
  • Çocuk diyeti için aynı grup yiyecekler, aynı öğünde üst üste yedirilmemelidir.
  • Öğünler genellikle bir çeşit ana yemek, salata, bir dilim ekmek veya iki yemek kaşığı pilav ya da makarna şeklinde ayarlanmalıdır.
  • Çocuklar için diyet süresince, çocuk aç bırakılmamalıdır. Alışveriş öncesinde çocuğun karnını doyurarak, atıştırmalıklardan uzak kalmasını sağlayabilirsiniz. Alışverişe çıkmadan önce yemek hariç sevdiği bir şeyi alabileceği konusunda çocukla anlaşılmalıdır.
  • Çocuk diyeti için “finger – foods” denilen elle yenilen yiyeceklerden uzak tutulmalı, çatal bıçak kullanılması konusunda eğitilmelidir.
  • Çocuklar için diyet hakkında bilinçlendirme yapılmalıdır. Çocuklara her açlığın aslında açlık olmadığı anlatılmalı, bir şeyler yemek istediğinde önce su içmeyi denemesi tavsiye edilmelidir.
  • Yemek sırasında çocuğun bir bardak su içmesine özen gösterilmelidir. Su içmek doygunluk hissi yaratmaya yardımcı olacaktır.
  • Çocuklarda diyet yapılırken, akşam yemeğinden sonra çocuğa bir şey yedirilmemelidir. Bir şeyler yedikten sonra hemen uyumak hem büyüme hormonunun salgılanmasını azaltır hem de yiyecek yakılamayacağı için kilo alımına neden olur.

Uzmanlarından Yaşa Göre Diyet Listeleri

3-5 yaş arası dönemde çocukların beslenmesi ailenin diğer fertlerinden ayrı düşünülemez. Aile olarak sağlıklı ve dengeli beslenme ile çocuk da sağlıklı beslenir. Çocuk Beslenmesi Danışmanlığı hizmeti alarak, diyet listenizi diyetisyen eşliğinde uygulamanızı tavsiye ederiz.

çocuk beslenmesi danışmanlığı

3-6 Yaş Çocuk Diyeti

Çocuk diyeti 3-6 yaş arasında oldukça önemlidir. 3-6 yaş çocuk diyeti listesi için bazı tavsiyelere dikkat edilmelidir:

  • Süt: Günlük 300-600 ml önerilmektedir. Kaymağı alınmış süt tercih ediliyorsa A ve D vitamini ilavesi yapılmalıdır, peynir ve yoğurdun da az yağlı olanları tercih edilmelidir.
  • Et, balık, tavuk, hindi, yumurta, tahıllar (mercimek, kuru fasulye vb.): günlük 1 porsiyon önerilmektedir. Az yağlı etler önerilir, fırında veya ızgara olarak pişirilmesi tercih edilir, asla kızartılarak pişirilmemelidir.
  • Sebze veya meyveler: Günlük en az 4 porsiyon, çiğ veya pişmiş olarak önerilmektedir.
  • Ekmek, pilav, makarna: Günlük en fazla 1 porsiyon önerilmektedir. Şeker ve yağ ilave edilmemelidir.

6-12 Yaş Çocuk Diyeti

6-12 yaş arasındaki çocuklarda çocuk diyeti yapılırken, hassas davranılmalıdır. Çocuklar için zayıflama, bu yaşlarda çocuğu olumsuz etkileyebilir. Bunun yerine çocuğu bilinçlendirerek, ona karşı hassas davranarak yaklaşılmalıdır. 6-12 yaş çocuk diyeti listesi için bazı tavsiyelere dikkat edilmelidir:

Bu dönemdeki çocuklarda alınan kilolar ergenlikte çocukların psikolojisi üzerinde olumsuz bir etki yaratacaktır. Ancak çocuk diyetlerinde ağır protein yemekleri, aç kalmalar, ağır egzersizler yer almamaktadır. Çocukların gelişimini engellemeyecek şekilde vitamin, karbonhidrat, yağ ve protein dengesini iyi ayarlayarak diyet planı yapılmaktadır.

Kahvaltıdan yarım saat önce:

  • 1 bardak ılık su
  • 1 meyve

Kahvaltı:

  • 1-2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet haşlanmış ya da rafadan yumurta
  • 1 yemek kaşığı kestane ya da çiçek balı (süte de karıştırılabilir)
  • 1 su bardağı süt

Öğle Yemeği:

  • Et ya da tavuk yemeği
  • Yeşillikli salata

Ara öğün:

  • 1 meyve

Akşam yemeği:

  • 1 tabak zeytinyağlı yemek
  • 1 tabak pilav ya da makarna
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • Yeşillikli salata

Ara öğün:

  • 1 bardak ılık süt

12-15 Yaş Çocuk Diyeti

12-15 yaş çocuk diyeti listesi için bazı tavsiyelere dikkat edilmelidir:

Bu dönemdeki çocukların kilo problemi yaşamaları, ergenlik öncesi onların gelişimini olumsuz yönde etkileyecektir. Ayrıca dengesiz ve yetersiz beslenme de gelişimleri üzerinde olumsuz etki yaratacaktır. Çocuklar dengeli ve sağlıklı beslenerek diyete yönlendirilmelidir.

Sabah:

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
  • 1 bardak ılık süt
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1 bardak portakal suyu
  • 2 dilim tam buğday kızartılmış ekmek

Öğle:

  • 2 adet köfte
  • 1 bardak ayran
  • 2 dilim tam buğday kızartılmış ekmek
  • 1 adet mevsim meyvesi

Akşam:

  • 1 tabak etli sebze yemeği
  • 1 tabak buldur pilavı
  • 1 kase mevsim salata
  • 1 bardak ayran veya yarım kase yoğurt
  • 2 dilim buğday ekmeği

Çocuklarda obezite teşhisi, obeziteden çocuğunuzu koruma yöntemleri gibi pek çok konuda diyetisyen yardımı almanızı tavsiye ederiz. Bunun için tek yapmanız gereken, uzman diyetisyeninizden Çocuk Beslenmesi Danışmanlığı hizmeti almaktır. Çocuklarda diyet listesi hazırlayan pek çok diyetisyen bulunmaktadır. Çocuklar için diyet, uzman kontrolünde yapılmalıdır.

Yazdır

Yazdır

Bu yazıyı okuyanlar bunlarıda okudu: