Randevu Al
Randevu Al +90 (850) 532 33 44
Diyetisyen Misin?

Diyet Uzmanı - Türkiye'nin Sağlıklı Yaşam Merkezi

Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? – Faydaları Nelerdir ve Zayıflatır Mı?

Chia Tohumunu Doğru Tüketiyor Musunuz?

Güney Amerika’da yetişen bir tür adaçayı olan Salvia hispanica, tüm dünyada Chia (Çiya) bitkisi olarak biliniyor. Bu bitkinin tohumları ise Chia tohumu olarak satılıyor ve kullanılıyor. Son zamanlarda zayıflama amacıyla kullanılan chia tohumu, en iyi Omega-3 kaynağı olarak bilinen somon ve keten tohumundan daha fazla Omega-3 içerdiği için uzmanlar tarafından da öneriliyor.

İçerdiği triptofan adlı aminoasit sayesinde tokluk hissi sağlayan ve uykuyu da düzenleyen chia tohumu psikolojik olarak rahatlamanızı sağlayan doğal bir ilaçtır. İçerdiği yüksek lif oranı sayesinde sindirim sistemini hızlandıran chia tohumu, kabızlığı da önlüyor ve zayıflamayı bu yolla kolaylaştırıyor. Kilo vermeye etkisi henüz kanıtlanmasa da tok tutan chia tohumu sayesinde daha az besin tüketerek zayıflayabilirsiniz. Peki chia tohumu nasıl kullanılır? Chia tohumu aç mu tok mu kullanılır? Chia tohumu nasıl yenir? Birlikte bakalım…

 

Birbirinden Lezzetli Tariflerle Chia Tohumunu Deneyin!

Chia tohumu nasıl kullanılır diyorsanız öncelikle içeriği hakkında bilgi sahibi olmalısınız. Güney Amerika kökenli chia bitkisi, zengin protein, yağ ve lif içeriği sayesinde diyet yapanlar için vazgeçilmez olmuştur. Yemeklere katıldığında ya da sadece tek başına tüketildiğinde tok tutan bu besinle farklı tarifler deneyebilirsiniz.

[widget-87]

Chia tohumu nasıl tüketilir diyenlere işte önerilerimiz:

  • Muzlu ve kakaolu pudingler hazırlarken içine chia tohumu atabilirsiniz.
  • Tükettiğiniz bitkisel çayların içine chia tohumu katabilirsiniz.
  • Yeşil çay ile birlikte kullanabilirsiniz.
  • Kahvaltıda omlet ve yumurtalarınıza ya da süt ile tükettiğiniz gevreklerin içine ekleyebilirsiniz. Bu durum metabolizmanızı da hızlandıracaktır.
  • Chia tohumunun en yaygın tüketim şekli yulaf ezmesi, yoğurt, salata, smoothie ve meyve karışımları gibi gıdalara eklenmesi şeklindedir.
  • Chia tohumu çorbalara ya da soslara katılabilir.
  • Isıtılarak da tüketilebilen chia tohumunu 1 bardak sıcak süt içerisine bir yemek kaşığı ekleyip kaynatarak hazırlayabilirsiniz. Bu karışıma kakao, bal, tarçın ve meyve de ekleyebilirsiniz.
  • Chia tohumu blenderda toz haline getirildikten sonra da tüketilebilir. Bu tozu ekmek, börek, kek ya da kurabiyelerin içerisine un gibi kullanabilirsiniz. Tabi ki az miktarda.
  • Ayrıca chianın sıvılarla birleştiğinde oluşan jel görüntüsünü tatlılarınızda kullanabilirsiniz. Meyveli pudinge ya da muhallebilere karıştırarak bisküvili tatlılar yapabilirsiniz.

Chia tohumu nasıl kullanılır sorusunu cevaben detaylı bir şekilde anlatmaya çalıştık. Ancak chia tohumunun da fazlasının zarar olduğunu belirtelim. Aşırı chia tohumu tüketirseniz gaz problemi yaşayabilirsiniz. Chia bağımlılık yapabilir, ilaç kullanıyorsanız kötü etkiler yaratabilir. Bu nedenle sağlık sorunlarınız varsa chia tüketmeden diyetisyeninize danışmanızda yarar var.

Chia Tohumu Zayıflamak İçin Nasıl Tüketilir?

Zayıflamaya yardımcı olmasıyla bilinen chia tohumu, özellikle spor yapanlar tarafından çokça tercih edilir. Diyet yapanların da günlük ihtiyacı olan proteini karşılayan chia tohumu, vücudun direncini ve gücünü arttırmaktadır. Zayıflamak için chia tohumunu kullanmak isteyenler çay olarak ya da yemeklere, çorbalara, salata ve yoğurda katarak tüketebilirler. Ancak unutmayın, sadece chia tohumu tüketerek zayıflayamazsınız. Sağlıklı bir beslenme programı uygulamanız ve egzersiz yapmanız gerekir.

Chia tohumunu nereden satın alabilirim?

Chia tohumu nasıl kullanılır sorunuza yanıt verdiğimize göre aklınıza takılan son soruya da cevap verelim. Chia tohumunu büyük marketlerde, bitkisel ürün satan yerlerde, aktarlarda hatta bazı eczanelerde bile bulabilirsiniz. Ancak aldığınız ürünün katkısız olmasına dikkat edin. Chia tohumunu doğru kullandığınızda kısa sürede yararını göreceksiniz.

[widget-125]

Yorum Yap